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河北欧宝官方体育app下载ios 居家阻“疫”战丨体育部李智老师带大家一起居家健身（冰雪健身操）

2020-06-29373/人次

今天给大家带来的是：冰雪居家健身，让我们跟李智一起练起来吧！

冰雪居家健身

动作详解

动作一：手臂环绕

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠。由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开。

动作二：哥萨克下蹲

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方。身体向左侧下蹲，右侧腿伸直，略作停顿，尽可能地保持臀部高度不变，缓慢平移至右侧腿下蹲，左侧腿伸直。双脚脚跟全程不要离地，双手交叉握置于胸口。

动作三：深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

动作四：支撑转体

双手支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线。腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，向两侧交替转体。身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。

动作五：简易波比

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直。将双腿快速向腹部收回，起身跳跃。双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳。

动作六：纵跳

双脚开立，与肩同宽，双手叉腰。一开始膝盖略微弯曲然后原地快速跳起，下落时膝盖略微弯曲缓冲。腹部核心保持稳定。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。开学在即，居家健身也不要懈怠哦~一定要保持良好的身体素质为开学做好准备！