党团建设

河北欧宝官方体育app下载ios 居家锻炼阻“疫”战丨体育部李智老师带大家一起居家健身(冰雪居家锻炼)

2020-04-05350/人次

近日,省教育厅发布正式通知,倡导学生每天一小时,在家开展体育强身健体活动,欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实,制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点,发挥个人能力,分类录制健身健体活动视频,指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康,为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目,其中包括:健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。

今天给大家带来的健身方式为:冰雪居家锻炼。我们一起跟李智老师练起来吧!



冰雪居家锻炼


动作详解

⭐️动作一:提膝转髋

动作要领.

站姿准备,瑜伽垫中间放置物品,双手放在腰间保持稳定,依次提膝转髋跨过障碍物。

作用.

提高练习者髋部灵活性。

⭐动作二:膝盖击掌

动作要领.

重心位于右脚,右腿微屈。上半身与左腿呈一条直线,与地面保持45度夹角。伸直左腿时同时双手向前伸直,上身固定,用腹肌的力量控制动作。提膝到腹部前侧,同时双手回收,触摸膝盖。

作用.

提高练习者动作稳定性,增强腹肌力量。

⭐动作三:开合跳深蹲

动作要领.

双脚分开略宽于肩,脚尖稍微外展,屈髋下蹲至大腿平行于地面的同时双臂下拉,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直。发力向上跳起,同时双脚并拢,双手伸直合十。

作用.

增强练习者下肢力量。

⭐动作四:跪姿俯卧撑

动作要领.

双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。

作用.

增强练习者上肢力量。

⭐动作五:弓步展体

动作要领.

双脚并拢,自然站立。向前迈一侧腿呈弓步,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面,后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。双臂伸直并交汇于体前,然后同时向上伸展到极限;视线跟随手的方向运动,然后下放手臂到胸前,向后退回采用同样的动作。回到起始状态,换腿向前迈出,做下一次的展体。

作用.

提高练习者动作稳定性,增强腹肌力量。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门,戴口罩,不聚集,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养,增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育,引导家长积极监督配合,帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪,保持积极、乐观的心态。

Baidu
map