学生园地

河北欧宝官方体育app下载ios 居家锻炼阻“疫”战丨体育部王少康同学带大家一起居家健身(健身训练)丨指导老师:王嘉浩

2020-04-05373/人次

近日,省教育厅发布正式通知,倡导学生每天一小时,在家开展体育强身健体活动,欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实,制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点,发挥个人能力,分类录制健身健体活动视频,指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康,为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目,其中包括:健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。

今天给大家带来的健身方式为:健身训练。我们一起跟王少康同学练起来吧!



健身训练


动作讲解

1.开合跳

身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧 用力向上跳 起,同时双脚向两侧张开。 手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前 跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲 回到地面,此时注意 应脚尖先落地同时膝盖微屈,如此反复。

2.支撑弓步转体

一侧脚向前最大幅度迈出同侧手肘触底,手向上伸展于地面垂直目光跟着手掌移动,双脚宽于肩颈椎始终与脊椎保持同一直线。

3.V字对抗支撑

绷紧腹部,腰背尽量挺直,屈膝抬腿,勾脚尖,双手与膝盖用力对抗保持静止,自然呼吸,整个腹部始终有紧绷感,手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强。

4.平板支撑交替抬腿

双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线,双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动抬腿时呼气,下放时吸气。

5.缓冲深蹲跳

双脚分开与肩同宽,双手抱拳贴于胸口,手肘向下,下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起,落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行,然后回到起始状态,跳起或站起时呼气,下蹲时吸气。
6.锯式平板支撑

身体保持平板支撑的姿势,小臂贴紧地面收紧核心,身体有节奏地前后移动,全程保持均匀呼吸。

7.蝶式深蹲跳

双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前,双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前,起跳时呼气,下落时吸气。

8.支撑平移

身体趴在地上,双手支撑地面,两手打开距离略宽于肩,右手向右移动时,左脚跟着一起移动,另一个方向反之,移动时呼气,回归原位时吸气。

9.俯身动态大腿后侧拉伸

双脚比肩宽,脚尖朝前,向前俯身,俯身时尽可能腰背挺直,左右侧交换,小幅度摆动身体,自然呼吸。

10.跪姿背部拉伸

跪姿体前屈需要我们跪下来。我们要做跪姿,用膝盖和双手当着力点。我们的腿要注意牢牢并拢,身体前倾,伏下去,身体和双臂都尽量去伸直接触地面。我们要用力拉伸自己的后背,直到我们的身体完全接触地面。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门,戴口罩,不聚集,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养,增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育,引导家长积极监督配合,帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪,保持积极、乐观的心态。

Baidu
map