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河北欧宝官方体育app下载ios 居家锻炼阻“疫”战|丨体育部李智老师带大家一起居家健身(冰雪居家锻炼)

2020-04-05345/人次


近日,省教育厅发布正式通知,倡导学生每天一小时,在家开展体育强身健体活动,欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实,制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点,发挥个人能力,分类录制健身健体活动视频,指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康,为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目,其中包括:健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。

今天给大家带来的健身方式为:冰雪居家锻炼。我们一起跟李智老师练起来吧!



冰雪居家锻炼


动作讲解

动作一.转移重心

1、动作要领

半蹲准备,身体水平移动,向一侧转移重心,直至重心完全放在一侧脚。稳定后向另一侧转移重心。

2、作用

这一动作可增强练习者下肢力量和耐力。

动作二.提膝侧弓步

1、动作要领

站姿准备,双脚并拢。双手放于腰间,单腿提膝,侧跨蹬步,双脚间距约两倍肩宽,回位后做另一侧练习。

2、作用

这一动作可增强练习者横向动作的协调性,增强稳定性。

动作三.俯撑开合跳

1、动作要领

俯卧在瑜伽垫上,双手撑地。双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉。双腿与上身尽可能绷紧。

2、作用

这一动作可提升练习者的核心能力。

动作四.后跨步转体

1、动作要领

站姿准备,双手抱于头后,向后迈一侧腿呈弓步,同时稳定上半身,抱头做左右扭转的动作。左右腿交替进行。

2、作用

这一动作可增强练习者下肢力量、核心力量。


练习要求:

男生 10次x3组 女生 8次x3组

每组间歇 30秒

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门,戴口罩,不聚集,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养,增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育,引导家长积极监督配合,帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪,保持积极、乐观的心态。

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