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河北欧宝官方体育app下载ios 居家锻炼阻“疫”战|丨体育部李智老师带大家一起居家健身(冰雪健身操)

2020-04-05339/人次

近日,省教育厅发布正式通知,倡导学生每天一小时,在家开展体育强身健体活动,欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实,制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点,发挥个人能力,分类录制健身健体活动视频,指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康,为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目,其中包括:健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。

今天给大家带来的健身方式为:冰雪健身操。我们一起跟李智老师练起来吧!


2019年12月,冰雪运动在欧宝官方体育app下载ios 普及,这是我们第一次与冰雪项目亲密接触,冰雪运动正式走进欧宝官方体育app下载ios 校园。 河北省首届冰雪运动会的成功举办,推广了大众冰雪运动,实现了河北省 “百县万校千万人”的参与。 全民冰雪,有你有我。 2020 1 月,雪季因疫情“结束”,虽然只能居家防疫,却阻止不了我们对冰雪运动的热情。我们可以在家练习有关的陆地动作,提高冰雪专项能力,提高身体素质,增强自身免疫力。下个雪季,实现“冰雪之梦”。



冰雪健身操


动作讲解:


动作一.滑雪跳

1、动作要领

左右交替单脚跳跃;起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力,落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲,动作轻盈流畅,带有弹性。

2、作用

这一动作可增强练习者单腿控制力和侧向蹬地能力

动作二.蹲跳转体

1、动作要领

站姿准备,双脚略比肩宽,深蹲跳起向右转体180度,落地后缓冲,膝盖不要超过脚尖。随后继续向右转体180度,保持身体平衡,目视前方。

2、作用

这一动作可增强练习者空中控制力和落地稳定性

动作三.十字变向跳

1、动作要领

站姿准备,双脚并拢,以前后左右的顺序连续跳跃,双手随着跳跃向前发力摆动。可逐渐加快速度。

2、作用

这一动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性
动作四.横向蹲跳
1、动作要领
蹲姿准备,两脚平行,双腿蹬地横向跳跃,双臂配合摆动,落地时充分缓冲,落地后立即向另一侧起跳。
2、作用
这一动作可提升腿部爆发力以及提高下肢关节受到横向冲击时的稳定性。

动作五.单板重心转移

1、动作要领

单板滑行姿势准备:上身保持正直,目视前方,双肩放松。膝盖弯曲,要有弹性,两脚开立略比肩宽,体重均匀分布在双腿上。保持单板滑行姿势,做前后中心的转移,向前提踵,向后脚尖离地。

2、作用

这一动作可陆地模拟单板前后刃滑行,好的滑行姿势便于滑雪时的稳定性,灵活操控雪板。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门,戴口罩,不聚集,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养,增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育,引导家长积极监督配合,帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪,保持积极、乐观的心态。

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