居家健身丨体育部王佳静同学带大家一起居家健身（肩颈练习）丨指导老师：解瑞婷
2020-04-05402/人次
近日，省教育厅发布正式通知，倡导学生每天一小时，在家开展体育强身健体活动，欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实，制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点，发挥个人能力，分类录制健身健体活动视频，指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康，为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目，其中包括：健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。
今天给大家带来的健身方式为肩颈练习。我们一起跟王佳静同学练起来吧！
停课不停学，网课开始后，老师们备课上课，同学们听课学习，都会长时间用电脑、手机。低头、探头、打字、久坐、盘腿等都会让我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉紧张，引起不适，今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地，一张椅子就能练的办公室瑜伽，来缓解不适，修复肩颈，我们一起练起来吧~~
动作一
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上，将左手放在右耳上侧。
2、呼气，将左耳靠近肩膀。
3、保持30-60秒，换另一侧。
动作二
练习方法：
1、端坐在椅子上，或盘腿坐在瑜伽垫上，双手背后合十。
2、呼气，颈部缓慢向左转。
3、吸气，头部回正。
4、保持10-15秒。
动作三
练习方法：
1、端坐在椅子上， 双手十指交叉举过头顶。
2、双手左右慢慢拉伸。
3、5-10次一组，重复练习3-4组。
动作四
练习方法：
1、端坐在椅子上， 双手合十，举过头顶。
2、向左右拉伸腰部。
3、左右一次为一组，重复练习8-10组。
动作五
练习方法：
1、端坐在椅子上。
2、双手臂尽量的向上耸肩。
3、呼气，放松，手臂向下伸展。
4、重复练习8-10次。
动作六
练习方法：
1、端坐在椅子上。
2、双手抓紧毛巾的两端，将毛巾放到头后，保持大手臂和小手臂垂直。
3、呼气，放松，手肘下沉，肩胛骨收紧。
4、重复练习8-10次。
在此体育工作部提醒大家
疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。