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居家健身丨体育部李涛老师和大家一起居家健身（核心训练）

2020-04-04365/人次

近日，省教育厅发布正式通知，倡导学生每天一小时，在家开展体育强身健体活动，欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实，制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点，发挥个人能力，分类录制健身健体活动视频，指导欧宝平台app苹果版师生进行居家锻炼保障身体健康，为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目，其中包括：健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。

今天给大家带来的健身方式为核心训练。我们跟着李老师练起来吧！

迎春花标题

平板支撑→俯桥单腿伸→俯桥单手伸

目标锻炼部位：

躯干支柱稳定性

动作要领：

身体成俯桥姿势，臀肌、腹肌收紧，练习时保持头、背、臀、腿、脚跟处于同一直线上。

侧桥→侧桥分腿

目标锻炼部位：

躯干支柱侧部、臀部外侧肌群

动作要领：

躯干、臀部和下肢协同发力，髋部侧挺起，头部保持正直，身体成一条直线并保持稳定。

背桥→背桥屈膝军步

目标锻炼部位：

腰背肌、臀大肌

动作要领：

髋部向上顶起，肩部着地，躯干与大腿成一条直线，臀肌、腹肌收紧

平板撑上推

目标锻炼部位：

核心整体

动作要领：

呈标准平板支撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板支撑姿势，重复进行。

背桥单腿直膝

目标锻炼部位：

躯干支柱、臀大肌

动作要领：

在背桥起始姿势的基础上，一条腿屈膝支撑，另一条腿伸直，肩部着地，躯干与支撑腿大腿在一条直线上，臀肌、腹肌收紧。

俄罗斯转体

目标锻炼部位：

腹斜肌

动作要领：

把注意力集中在腰腹，同时腰腹收紧左右转动身体，练习过程中双脚及背部不可触及地面，可持重物加大练习负荷。

仰卧交替触踝

目标锻炼部位：

腹内外斜肌

动作要领：

屈膝、平躺于垫上，紧缩躯干，用同侧手触及同侧脚踝，左右交替进行。

坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位：

腹直肌

动作要领：

背部向后倾斜并保持平坦，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。

B-D式

目标锻炼部位：

核心整体稳定性

动作要领：

膝盖跪地，大腿与地面垂直，双手贴地，与肩同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展伸直，然后收肘屈膝，最后还原成初始动作，左右交替进行。

在此体育工作部提醒大家

疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。