居家健身丨体育部周瑞老师带大家一起居家健身(瑜伽)
2020-04-04313/人次
近日，省教育厅发布正式通知，倡导学生每天一小时，在家开展体育强身健体活动，欧宝官方体育app下载ios 体育部积极落实，制定了《延期开学期间指导师生在家开展体育健身健体活动方案》体育部师生结合自身专业特点，发挥个人能力，分类录制健身健体活动视频，指导欧宝平台app苹果版 师生进行居家锻炼保障身体健康，为疫情攻坚战贡献自己的力量。我们将会陆续为大家提供健身项目，其中包括：健身训练、舞蹈类、太极拳、健身操、跆拳道、瑜伽、武术、居家篮球、综合类项目。
今天给大家带来的健身方式为瑜伽。我们一起跟周瑞老师练起来吧！
阿斯汤加瑜伽是当下非常火热的一种瑜伽练习流派，它分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍拜日A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽，练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。那我们就从最基础的拜日式学起吧！
拜日式不仅是热身的练习，还可以保持身体的健康和强壮，维持身体在一个健康的水平。
练习注意事项：
1.练习时保持空腹(前后2小时不宜进餐)。
2.练习过程中一定要保持均匀顺畅的呼吸，鼻吸鼻呼。
3.体式不要超过自身极限。
4.练习要循序渐进、持之以恒。
5.初学者要从拜日A练起，每天坚持5-10遍拜日A练习。可坚持一周、两周.....直到完全掌握了A的练习节奏才可加上B的练习。
拜日式A
拜日式B
在此体育工作部提醒大家
疫情防控期间要少出门，戴口罩，不聚集，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。要合理膳食均衡营养，增强自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重视家校共育，引导家长积极监督配合，帮助学生及时正面疏导和缓解负面情绪，保持积极、乐观的心态。