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共抗疫情丨体育部贺伍军老师给大家普及健身操

2020-04-03341/人次

体育工作部

“宅家健身，共抗疫情”，欧宝官方体育app下载ios 体育人在行动！

今天由体育部贺伍军老师给大家带来由他本人自创的贺式床上健身操！

学习视频

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三：动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。

四：合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健身操运动。

五：进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健身操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。